Hayata dair zorlanma yaşadığınız bir dönemdeyseniz çeşitli yardım yollarına başvurabilirsiniz.
Psikolojik yardım almakla ilgili endişeleriniz olabilir. Böyle bir yardımın işe yaramayacağını düşünebilirsiniz. Bu düşünceleri takip etmenin sizi ne yapmaya yönlendirdiğini fark edin ve yardım almak konusunda adım atın.
Doktora Gitmek
Aile hekiminizden ya da devlet hastaneleri, özel hastaneler ve özel muayenehanelerin;
- 18 yaşından büyükler için Ruh Sağlığı ve Hastalıkları (Psikiyatri)
- 18 yaşından küçükler için Çocuk ve Ergen Ruh Sağlığı ve Hastalıkları (Çocuk ve Genç Psikiyatrisi) uzmanından randevu alarak başvurabilirsiniz.
Hekim sizi önce muayene eder.
Gerekirse aile görüşmesi yapar ve çeşitli incelemeler (kan tahlilleri, psikolojik testler vb.) ister.
Sonuçları değerlendirir, önerilerde bulunur veya tedavi önerir.
Eğer tedavi gerekiyorsa 2 tedavi seçeneği vardır:
1.İlaç tedavisi
Tedavi ile ilgili bilgi verilir, reçeteniz düzenlenir ve kontrol zamanınız belirtilir.
2. Psikoterapi
Hekim kendisi yapabilir ya da kurum psikoloğuna yönlendirebilir.
Terapi seansı için randevu verilir ve belirlenen tarihte görüşmelere başlanır.
Uygun görülen durumlarda ilaç tedavisi ve psikoterapi beraber de uygulanabilir.
Psikoterapiye Gitmek
- Psikoterapi; bilimsel geçerliliği gösterilmiş ve uluslararası tanınırlığı olan psikoterapi yöntemlerinde eğitimini almış ruh sağlığı profesyonelleri tarafından yapılabilir.
- Çok sayıda psikoterapi yaklaşımı mevcuttur.
Danışmanlık Almak
- Okullarda ve Rehberlik ve Araştırma Merkezleri'nde psikolojik danışmanlık ve rehberlik birimlerinden, üniversitelerde Psikososyal Destek Birimlerinden, Aile ve Sosyal Politikalar İl Müdürlükleri'nde ilgili ruh sağlığı çalışanlarından ya da kurumunuzda görevli ruh sağlığı profesyonellerinden danışmanlık alabilirsiniz.
- Danışmanlıkta hayatınızı düzenlemenize yardımcı birtakım öneriler, ileri psikolojik yardım almak için seçenekleriniz ve gerekli yerlere yönlendirmeniz yapılır.
Kendine Yardım Kitapları
- Belirli bir psikoterapi ekolüne göre planlanmış, uygulama içerikli kitaplardır.
- Ülkemizde henüz sınırlı sayıda olmakla beraber zorlanılan bir konu hakkında ya da genel psikolojik becerileri geliştirmek üzerine uygulama yönergeleri de içeren kitaplardır.
- Kişisel gelişim kitapları ile aynı şey değildir.
- Kendine yardım kitaplarında bu yaşadığınız zorlukla ilgili değişkenleri fark etmeniz, problemi çerçevelendirmeniz ve zorluk yaşanan durumla ilgili psikolojik becerilerini geliştirmeniz için izleyeceğiniz basamaklar ve egzersizler sunulmaktadır.
Alternatif Yöntemler
- İlk önerimiz her zaman için bilimsel geçerliliği olan, etkinliği kanıtlanmış yöntemlere başvurmanızdır.
- Bu yöntemlere ulaşmakla ilgili kısıtlılıklar var ise geri adım atmamanız ve bu konuda yaratıcılığınızı kullanmanızın önünü açmak için bu başlık vardır. Hayatla bağınızı arttıracak, size bir amaç verebilecek, belki daha önce yardımı olan yöntemleri kullanabilir ya da yenilerini keşfetmeyi gündeminize alabilirsiniz.
Örneğin;
- Paylaşım grubu oluşturmak: Benzer zorlukları yaşayan kişilerle biraraya gelmek, belki bir kendine yardım kitabını birkaç kişi ile beraber okumak ve tartışmak.
- Bir filmden hayatınıza katkı sağlayacak bir çıkarımda bulunmak ve bu çıkarımı hayatınıza uygulamak vb.